tydzien przerwy

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 cz1 2013-05-27 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-29 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> [...]

[...] Przysiad 5x5 odrazu bez przerwy 10 martwych ciagow na prostych nogach i odrazu 20 wykrokow wszystko x 5 i potem lydki a brzuch nie mam co zmieniam jak idzie. To byl ten tydzien bo robie na zmiane przysty i nie parzysty. Wioslowanie 3x12 Szrugsy 4x16 Uginanie sztangielki siedzac 4x8 Prostowanie na wyciagu raczka podchwyt 4x10 Uginanie [...]

[...] biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]

Byłem u lekarza w Poniedziałek. Dobrze mówlilscie to rwa kulszowa. Przepisała mi zastrzyki vitamina B12 x5 i jeszcze jakieś leki. Położyła mnie na łóżku i sprawdziła ile moge podnieść do góry (mogłem 30stopni). Nie spytałem się kiedy bedę mógł zacząć treningi. Ból już prawie miną. Jutro będe miał ostatni zastrzyk i zamierzam wznowienie teningów w [...]

[...] postawa obronna (no wiecie) - 45sek 4 powturzenia (przerwy 1min) skakanka - 90podskoków (nie uginając kolan na samych palcach) przysiady - 5x wznoszenie łydek - 10x 2tydzien pąpki - 10x brzuszki - 55x skoki na łydkach - 125x postawa obronna - 1min 3razy skakanka - 150podskoków przysiady - 20x wznoszenie łydek - 20x 3tydzien pąpki [...]

aleś namieszał Ćwiczenia masz ofkors dobre, aczkolwiek ja robię przysiady i MC na zmianę. Zacząłem samym MC, co się niemiło skończyło dla kręgosłópa. Sztangę proponuję wyciskać na prostej. Ja lubię dodać jeszcze serię na biceps, ale nie ma obowiązku. A oto w czym namieszałeś... HST leci mikrocyklami, z których każdy trwa 6 treningów, czyli 6 [...]

[...] dla mnie jaknapisalem wyzej najlepsze jest mieszanie aero na poziomie 75%hr plus interwaly , lub tabata . tabate jednak wykonuje maks 2xtyg. do tego plywanie 5 x na tydzien . czasem jeden dzien treningowy to trening silowy plus bieganie rano , 5 godzin przerwy i basen ok. 1.5h plywania z trenerem . dlatego dziwie sie ze z was takie [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:2,5 - 3g ns kg wagi ciała -węglowodany:5-7 g -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 różne 8. TRENING:rozpoczołem po 2 i pół roku przerwy 9. CEL CYKLU:115 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] zapewnia ci energie - weglowodany o srednim i niskim IG <indeks glikemiczny> , zdrowe tluszcze. lepsze jedzonko + treningi przemyslane + regeneracja i bedzie ok 2x tydzien silownia to polecam <jako ze wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min [...]

[...] 2 tyg przerwy zbieram siano na suple i diete powale troche w czape puki mozna i podejrzewam ze chceci wroca :) kazdy czasem potzrebuje troche odpoczynku.. jednego lapie po pol roku drugiego po dwoch latach. raczej nie ma regoly dlatego i tak nie stworzymy schematu "uwaga za tydzien mija ci pol roku i nic nie urosnie" ;p pozdrawiam :)

[...] ktore mogloby wynikanac z diety + poprawi kondycje i uklad immunologiczny . jako trening polecalbym skoro to twoj pierwszy ogolnorozwojowke kazda partia na kazdym trenigu 2x tydzien przykladowo: serie po 15powtrzen z jednym -dwoma zaposowaymi ktorych nie robisz przysiady ze sztanga na karku 2-3x uginanie nog na maszynie lezac 2x podciaganie na [...]

Witam z powrotem, już zdrowy ;] Jestem przykładem na to, że wszyscy są różni i raczej nie ma zasady co do tego ile komu spadnie podczas przerwy. Udało mi się znaleźć w internecie posty osób które podczas choroby w tydzień traciły kilka kilo, podczas gdy ja, będąc na antybiotyku i ponad dwutygodniowej przerwie od treningu nie straciłem nic. Moja [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

tez skonczylem a6w (wczoraj ). robie tydzien max. 2 tg. przerwy i jade ulozonym przez siebie planem 4x w tyg.

Teraz mam 2 tydzień na cyklu.. A jeden cykl robię 6 tygodni potem 3 przerwy. Pije Bcaa przed i po treningu i do tego kreatynę tylko po. I właśnie skończyłem opakowanie 740G Assaulta.

Co jakiś czas trzeba zmieniac tening! Rodzaje cwiczen, ilosc serii, powtorze, kolejność ćwiczeń! Radzę Ci tak: zrobić sobie tydzień - 7dni przerwy!całkowicie aby odpocząć! A potem zacząć robić trening tak jak ci napisałem pon-sroda-piatek! Stosuj cwiczenia takie jak sam miales wczesniej, ale zmien niektore cwiczenia - wiesz znajdz jakies [...]

[...] kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. Co do diety trzymaj coś, co może stanowić szkielet: [...]

powiem tak wazylem 95 kg zaczalem brac Thermo stima + l-karnityne i zrzucilem 10kg pozniej zrobilem miesiac przerwy trzymajac diete ciagle zeby zobaczyc czy waga nie skoczy no i zaczalem brac DB juz drugi tydzien cwicze tak samo jak na TS i carnitynie jem praktycznie rzeczy takie same wiec nie wiem o co chodzi :/

Bez diety, żaden wysiłek fizyczny nie pomoże. Poszukaj info o diecie bezglutenowej, a wysiłek fizyczny 3-4 razy w tygodniu. Skoro masz 2 treningi na tydzień (nie wiem czy tam biegasz) to możesz w dzień przerwy między treningami dołożyć bardzo wolne bieganie np. około pół godzinki.

Jakbym mial brac mete i wino w jednym cyklu to na pewno nie razem tylko z dlugim testem i meta na poczatek, tydzien-dwa-trzy przerwy i wino na koniec.